Что делать, если болит спина, с чего начать занятия спортом и как восстановиться после травм – спросили у профессора Карстена Э. Драйнхёфера, главного врача по ортопедии и травматологической хирургии клиники «Медикэл Парк Берлин Хумбольдтмюле».
У всех нас иногда возникают боли в спине и ногах – когда нужно обратиться к врачу?
К счастью, часто боль в спине проходит сама по себе: нужен только отдых. Однако если боль возникла сразу после падения или другой травмы, если она острая и не проходит от безрецептурных препаратов, нужно сразу идти к врачу. Внезапная слабость в ногах, неспособность стоять или поднимать пальцы в положении стоя – это предупреждающие знаки, требующие неотложной медицинской помощи. Слабость, высокая температура, потеря веса – сигналы, которые нельзя пропускать. Если боль хроническая, лечение, скорее всего, будет комплексным.
Что вы посоветуете взрослому, который никогда не занимался спортом, с чего начать? Может быть, какие-то специальные упражнения?
Прежде всего, вы не одиноки. Недостаточная физическая активность – глобальная проблема здравоохранения. Если вы никогда не занимались спортом, начните с небольшой физической активности и постепенно увеличивайте нагрузку. Помните, скоро вы будете чувствовать себя лучше. ВОЗ рекомендует не менее 150 аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений для взрослых от 18 до 64 лет в неделю. Одно упражнение нужно выполнять не менее 10 минут. Как минимум два раза в неделю нужно тренировать основные группы мышц. Самое главное – регулярность. Попробуйте разные виды спорта, выберите то, что нравится. Поддержка друзей, партнера или единомышленников будет очень кстати.
Какова стратегия реабилитации после спортивных травм? Сколько времени это может занять?
В Германии есть акроним PECH, что в переводе с немецкого означает невезение. Он описывает первую помощь при спортивной травме. Первый шаг – Pause – «пауза». Травмированной частью тела нельзя двигать. Второе – Eis – «лёд». Он снимает острую боль. Главное – не класть лед прямо на кожу, есть вероятность обморожения. Третий шаг – Compression – компрессия. Повязка нужна для предотвращения опухания и синяков. И четвертый шаг – Hochlagern – «приподнять». Травмированная часть тела обязательно должна быть приподнята – предпочтительно на уровне сердца. Это улучшает отток крови. И не забывайте, при спортивной травме нужно обязательно обращаться к врачу. Синяки пройдут за пять-семь дней, растяжения – за пару недель, простые переломы заживают не менее шести недель. Повреждения передней крестообразной связки могут потребовать хирургического вмешательства даже у молодых и активных.
Нужна ли нам физиотерапия?
Да, конечно. Физиотерапия включает очень многое: и массаж, и специальные тренажеры для вытяжения, и электрофизические методы, например, воздействие тепла и холода, и ортезы. Физиотерапия укрепляет мышцы, помогает исправить осанку, увеличивает диапазон движений суставов, тренирует сердце и легкие, делает нас более координированными и ловкими. То есть – улучшает качество жизни.